Foto: Micke Sjöblom

Så klarar du loppet - joggingproffsets bästa tips

3 May 2012 08:01
0
0
2502 visningar
STRESS OCH BALANS Vill du bli mer effektiv, pigg och målmedveten på jobbet? Snöra på dig löparskorna! Här är maratonbloggaren Petras bästa joggingtips!

Från att på sin höjd ha sprungit några rundor per år före 2009 driver Shortcutmedlemmen Petra Månström numera Maratonbloggen på Svd.se, har två maraton på CV:t och hundratals mil i benen. Löpningen har dessutom gett positiva effekter på jobbet.
− Jag var tidigare en otålig person med kort stubin. Löpträningen i allmänhet och maratonträningen i synnerhet har lärt mig att jobba metodiskt mot ett mål genom att sätta upp mindre delmål. Det är förbluffande hur många paralleller man kan dra mellan att träna för en mara och lyckas bättre på jobbet. Man blir gladare, lugnare och mer målmedveten − en vinnare helt enkelt!


Dessutom kan ett maraton bli en bra merit på ditt CV.
− Att du har klarat ett maraton tyder på att du är en målinriktad och fokuserad person. Det är absolut värt att lyfta fram på CV:t! tycker Petra.

 

 

Lyckas med löpningen - här är Petras 7 tips

1. Skaffa bra utrustning.
Gå till en affär där de har koll på löpning och kan se hur du springer. Det är viktigt att ha bra skor som passar dig. Även kläderna spelar roll. Leta efter funktionsmaterial som transporterar bort svett.


2. Överdriv inte vattendrickandet.
Dricker du för mycket vatten när du löper kommer du att få magknip. Det är främst på löppass över 15 kilometer som du behöver ha vatten med dig.


3. Jämför dig inte med andra!
Alla har olika förutsättningar för löpning så kör ditt eget race.


4. Glöm inte styrkan.
De flesta som skadar sig har glömt bort styrketräningen. Kör åtminstone ett styrkepass veckan.


5. Hitta din morot.
Är du typen som gillar att jobba mot något anmäl dig till ett lopp. Blir du däremot stressad av det kan du försökam att tänka på de långsiktiga vinsterna i stället – att du kommer må mycket bättre och bli piggare.


6. Lyssna på musik.
Fågelkvitter i all ära men rätt musik kan motivera dig. Här är Petras bästa musik för joggingturen.


7. Anpassa löpningen till ditt liv.
Ställ inte orimliga krav på dig själv. Din träning måste vara i harmoni med ditt övriga liv − som eventuell pendling till jobbet, dagishämtningar och annat. Försök springa på lunchen eller till och från jobbet om du har ont om tid. Du behöver inte hålla på så länge för att det ska ge effekt, att springa 20 minuter är bättre än att inte springa alls.

 


Så tränar du rätt inför ditt lopp!


Milen (Tjejmilen, Kungsholmen runt)

Träna två till tre gånger i veckan upp till tio kilometer. Ha minst ett pass där du springer i snabbt tempo så att du känner dig ansträngd och flåsar. Det är då du bygger upp din kondition. Sätt ihop det med distansträning och du kommer att bli en bra löpare.

 

Terränglopp (Lindingöloppet, Tjurruset)

Här är det självklart viktigt att du även tränar i terräng, och får in mycket backträning i dina pass. Det ger en bra flåsträning inför exempelvis Lindingöloppet. Spring på grus och träna i skogen. Lägg in ett längre pass i veckan på cirka 15 kilometer.

 

Maraton (Stockholm Maraton, New York Marathon)

När du börjar bli varm i löparkläderna bör du få in ett långpass (långt och länge), ett distanspass (mellanfart och mellanlängd) och ett kvalitetspass (intervallträning) varje vecka. När du springer maraton vinner du mycket på att ha många mil i benen, så spring mycket. Är du nybörjare bör du börja minst ett halvår innan. Sätt igång med din löpning och testa hur du ligger till. Sätt upp ett mål, men var inte rädd att ändra det. Och kom ihåg: Alla som anmäler sig till ett maraton är vinnare!



Text: Emelie Östergren

Kommentarer

Du måste logga in eller registrera dig som medlem på Shortcut för att kommentera.
26 Jul 2014 08:29
LEDARSKAP Har du siktet inställt på en chefskarriär? Erik Ringertz utsågs till Årets Chef 2014 och här delar han med sig av sina bästa ledarknep.
Inga kommentarer: Kommentera
24 Jul 2014 07:00
STRESS OCH BALANS Semester är lika med laddning av batterierna. Och många svenskar gillar att gör det i sänghalmen.
23 Jul 2014 18:00
CV OCH PERSONLIGT BREV Hur ser du till att just ditt cv sticker ut så att du blir kallad till intervju? Här är 9 konkreta tips.
Inga kommentarer: Kommentera
23 Jul 2014 08:17
PÅ JOBBET Hon har föreläst med Tony Blair, är en av Sveriges mest ­eftertraktade retoriker och är just nu ­aktuell med sin femte bok, Vardagsmakt. För Shortcut berä­ttar Elaine Eksvärd om ­hybris och vägen genom djupa dalar och höga toppar. ­
Inga kommentarer: Kommentera
21 Jul 2014 10:42
CV OCH PERSONLIGT BREV Hur ska du göra om du söker jobb inom olika branscher och nischer, och du vill bli hittad på rekryteringssajter? Shortcuts rekryteringsexpert Håkan Sandberg vet.
Inga kommentarer: Kommentera
17 Jul 2014 07:00
DRIVA EGET Han är en framgångsrik ­entre­prenör, riskkapitalist och maratonlöpare med fullt fokus på svart ­bälte i karate. Douglas Roos vet vad som krävs för att sätta upp mål och nå dem. Här ger han dig svaren.
Inga kommentarer: Kommentera
16 Jul 2014 08:53
PERSONLIG UTVECKLING Ung, kvinna, högutbildad och kär? Grattis. Då har du kammat hem storvinsten när det gäller att hitta en meningsfull tillvaro.
Inga kommentarer: Kommentera
14 Jul 2014 09:14
STRESS OCH BALANS Det är långtifrån alla som kan, eller vill, ta fem veckors sammanhängande semester. Men det kan räcka med en vecka för att du ska känna dig som ny.
Inga kommentarer: Kommentera
11 Jul 2014 08:40
AKTUELLT Kommit på att du vill börja plugga till hösten, trots att du inte ansökte till någon utbildning? Lugn. Det finns fortfarande sätt att komma in.
Inga kommentarer: Kommentera
10 Jul 2014 07:00
NÄTVERKA Med hjälp av de här fem tipsen kan du göra Linkedin till ditt bästa karriärverktyg någonsin. Så missa inte!
Inga kommentarer: Kommentera
9 Jul 2014 09:10
STRESS OCH BALANS Vill du ha receptet på hur du kan prestera bättre på jobbet? Björn Hedensjö, författaren till boken En perfekt natt ger sina bästa tips.
Inga kommentarer: Kommentera
7 Jul 2014 08:05
AKTUELLT Sent ute med sommarplanerna och snålt med kronor på kontot? Inga problem. Shortcut har tipsen för en fantastisk sommar som inte kostar skjortan.
3 Jul 2014 07:00
NÄTVERKA Han har en podcast som kryper under skinnet på såväl den som blir intervjuad som den som lyssnar. Men hur hamnade den hyllade Kristoffer Triumf bakom mikrofonen och vilka ingår i hans nätverk? Här hittar du svaren.
Inga kommentarer: Kommentera
2 Jul 2014 08:31
PERSONLIG UTVECKLING Framgång kommer sällan eller aldrig gratis. Så siktar du högt se till att klara av de här fem punkterna dagligen.
30 Jun 2014 09:13
STRESS OCH BALANS Semestern är en viktig del för att behålla en bra hälsa. Här berättar stress- och arbetsmiljöforskaren Dan Hansson om hur vi maxar återhämtningen.
Inga kommentarer: Kommentera
26 Jun 2014 07:00
PENGAR Du lägger ruskigt stor del av din inkomst på saker du inte vill ha eller ens behöver. Men nu finns lösningen i form av en app!
25 Jun 2014 09:03
DRIVA EGET Entreprenörsskapet blomstrar i Sverige. En ny rapport visar att antalet entreprenörer fördubblats de senaste åren. Här tipsar vi hur du också kan lyckas med eget företag.
Inga kommentarer: Kommentera
23 Jun 2014 09:22
SÖKA JOBB Hur gör du om du har två jobbintervjuer på gång, kan du vänta med att ge besked innan du vet hur det gått på båda? Shortcuts HR-expert reder ut.
Inga kommentarer: Kommentera
19 Jun 2014 09:31
PERSONLIG UTVECKLING Sju sorters blommor i all ära, bjud skallen på mängder av inspirerande läsning istället för pollenallergi.
Inga kommentarer: Kommentera
19 Jun 2014 07:00
PÅ JOBBET Glöm Gustav Vasa, Karl XII och Olof Palme, historien är inte så mansdominerad som skolböckerna har fått oss att tro. Låt dig inspireras av kvinnorna som styrt både företag och hela riken!
Inga kommentarer: Kommentera

Senaste artiklarna

första |
föregående |
1 2 3 4 5 ... 134 |
nästa |
Så semestrar du bort jobbvärken
18 Jun 2014 09:06
4 tips för att komma till skott
16 Jun 2014 08:42
"Borde hängas i en hudfärgad strumpbyxa"
13 Jun 2014 08:10
Här spräcks myten om föräldraledigheten
12 Jun 2014 09:32
Utlandstjänsten förändrade synen på livet
12 Jun 2014 07:00
Vem är du – i dag?
11 Jun 2014 08:13
3 TED talks du inte får missa
9 Jun 2014 11:50
Låt dig inte luras på sommarjobbet
7 Jun 2014 08:20
Poserna som ger dig högre lön
5 Jun 2014 07:00
Engagera genom att kommunicera
4 Jun 2014 08:23
Yrkena med högst sjukfrånvaro
3 Jun 2014 08:13
Här är kändisarnas första sommarjobb
2 Jun 2014 08:40
100 år tills lönerna är jämställda
30 May 2014 08:51
Testa dig: Är du för snäll?
28 May 2014 13:12
Tisdagar mest olycksdrabbade
27 May 2014 12:46
första |
föregående |
1 2 3 4 5 ... 134 |
nästa |

Sök artiklar

Sök

Framtidens kvinnor

SPONSRAT INNEHÅLL
Företagen för framtidens kvinnor

Shortcutjobb

Gratis CV-granskning


Ta chansen att få ditt CV granskat i Shortcuts CV-akut!
» Så här gör du

 

Kontakta oss!


Har du frågor, förslag, synpunkter, tankar eller idéer om Shortcut? Vi blir jätteglada av att höra från dig!
» Maila oss här!