Foto: Micke Sjöblom

Så klarar du loppet - joggingproffsets bästa tips

3 May 2012 08:01
0
0
2545 visningar
STRESS OCH BALANS Vill du bli mer effektiv, pigg och målmedveten på jobbet? Snöra på dig löparskorna! Här är maratonbloggaren Petras bästa joggingtips!

Från att på sin höjd ha sprungit några rundor per år före 2009 driver Shortcutmedlemmen Petra Månström numera Maratonbloggen på Svd.se, har två maraton på CV:t och hundratals mil i benen. Löpningen har dessutom gett positiva effekter på jobbet.
− Jag var tidigare en otålig person med kort stubin. Löpträningen i allmänhet och maratonträningen i synnerhet har lärt mig att jobba metodiskt mot ett mål genom att sätta upp mindre delmål. Det är förbluffande hur många paralleller man kan dra mellan att träna för en mara och lyckas bättre på jobbet. Man blir gladare, lugnare och mer målmedveten − en vinnare helt enkelt!


Dessutom kan ett maraton bli en bra merit på ditt CV.
− Att du har klarat ett maraton tyder på att du är en målinriktad och fokuserad person. Det är absolut värt att lyfta fram på CV:t! tycker Petra.

 

 

Lyckas med löpningen - här är Petras 7 tips

1. Skaffa bra utrustning.
Gå till en affär där de har koll på löpning och kan se hur du springer. Det är viktigt att ha bra skor som passar dig. Även kläderna spelar roll. Leta efter funktionsmaterial som transporterar bort svett.


2. Överdriv inte vattendrickandet.
Dricker du för mycket vatten när du löper kommer du att få magknip. Det är främst på löppass över 15 kilometer som du behöver ha vatten med dig.


3. Jämför dig inte med andra!
Alla har olika förutsättningar för löpning så kör ditt eget race.


4. Glöm inte styrkan.
De flesta som skadar sig har glömt bort styrketräningen. Kör åtminstone ett styrkepass veckan.


5. Hitta din morot.
Är du typen som gillar att jobba mot något anmäl dig till ett lopp. Blir du däremot stressad av det kan du försökam att tänka på de långsiktiga vinsterna i stället – att du kommer må mycket bättre och bli piggare.


6. Lyssna på musik.
Fågelkvitter i all ära men rätt musik kan motivera dig. Här är Petras bästa musik för joggingturen.


7. Anpassa löpningen till ditt liv.
Ställ inte orimliga krav på dig själv. Din träning måste vara i harmoni med ditt övriga liv − som eventuell pendling till jobbet, dagishämtningar och annat. Försök springa på lunchen eller till och från jobbet om du har ont om tid. Du behöver inte hålla på så länge för att det ska ge effekt, att springa 20 minuter är bättre än att inte springa alls.

 


Så tränar du rätt inför ditt lopp!


Milen (Tjejmilen, Kungsholmen runt)

Träna två till tre gånger i veckan upp till tio kilometer. Ha minst ett pass där du springer i snabbt tempo så att du känner dig ansträngd och flåsar. Det är då du bygger upp din kondition. Sätt ihop det med distansträning och du kommer att bli en bra löpare.

 

Terränglopp (Lindingöloppet, Tjurruset)

Här är det självklart viktigt att du även tränar i terräng, och får in mycket backträning i dina pass. Det ger en bra flåsträning inför exempelvis Lindingöloppet. Spring på grus och träna i skogen. Lägg in ett längre pass i veckan på cirka 15 kilometer.

 

Maraton (Stockholm Maraton, New York Marathon)

När du börjar bli varm i löparkläderna bör du få in ett långpass (långt och länge), ett distanspass (mellanfart och mellanlängd) och ett kvalitetspass (intervallträning) varje vecka. När du springer maraton vinner du mycket på att ha många mil i benen, så spring mycket. Är du nybörjare bör du börja minst ett halvår innan. Sätt igång med din löpning och testa hur du ligger till. Sätt upp ett mål, men var inte rädd att ändra det. Och kom ihåg: Alla som anmäler sig till ett maraton är vinnare!



Text: Emelie Östergren

Kommentarer

Du måste logga in eller registrera dig som medlem på Shortcut för att kommentera.
28 Aug 2014 07:00
PÅ JOBBET Det är inte bara på bröllop du behöver ha koll på koden när det gäller klädsel. Även i affärsvärlden finns det tillfällen då det är viktigt med koll för att inte göra en klädtabbe.
Inga kommentarer: Kommentera
27 Aug 2014 08:42
PERSONLIG UTVECKLING Långtifrån alla vill eller kan vara den som syns och hörs mest. Här tipsar författaren Linus Jonkman om hur introverta personer tacklar jobbsökande och fördomar.
Inga kommentarer: Kommentera
26 Aug 2014 07:04
SÖKA JOBB Älskar du dig själv mer än något annat? Då kan det hända att du lyckas bättre än andra när det är dags för anställningsintervju, visar en ny amerikansk studie.
Inga kommentarer: Kommentera
25 Aug 2014 08:15
STRESS OCH BALANS Med tabata-träning kommer du i form på bara 20 minuter. Så passa på att förläng sommaren med ett pass utomhus! Här tipsar experten Caroline Nilsson om träningschema och upplägg.
Inga kommentarer: Kommentera
22 Aug 2014 08:22
PÅ JOBBET Kaffe- eller temuggen på jobbet är för många vad en snuttefilt är för ett barn. Här hittar du sex originella muggar som du lär hålla hårt i.
Inga kommentarer: Kommentera
21 Aug 2014 07:00
PÅ JOBBET Att vara ny på jobbet kan vara både spännande och skrämmande. Luta dig mot de här tipsen så kommer du snabbt in i både arbetsuppgifter och gemenskap.
Inga kommentarer: Kommentera
21 Aug 2014 07:00
SÖKA JOBB Många är vi som har varit darrande nervösa inför en anställningsintervju. Lyckligtvis finns det retorikexperter som Elaine Eksvärd, som har full koll på hur du klarar intervjun och ökar din attraktionskraft i jakten på drömjobbet.
Inga kommentarer: Kommentera
20 Aug 2014 08:24
SÖKA JOBB Dags för jobbintervju? Då får du inte missa att ställa frågorna som kan avgöra din framtid på företaget.
Inga kommentarer: Kommentera
19 Aug 2014 08:22
AKTUELLT Sverige har en generös lagstiftning när det gäller föräldraledighet jämfört med många andra länder. Men har du koll på vad du har rätt till?
Inga kommentarer: Kommentera
18 Aug 2014 11:53
PERSONLIG UTVECKLING Sommaren må vara över men det betyder inte att du inte kan ta med dig de mest inspirerande karriärhistorierna från ”Sommar” i P1 in i hösten. Här tipsar Shortcut om sex poddar du inte får missa!
Inga kommentarer: Kommentera
14 Aug 2014 07:03
NÄTVERKA Att din profilbild i diverse sociala medier spelar stor roll för hur du uppfattas är självklart. Men hur ser egentligen den perfekta bilden ut i karriärsammanhang, som på Linkedin? Shortcut vet.
13 Aug 2014 14:15
STRESS OCH BALANS Tillbaka på jobbet efter semestern med en känsla av meningslöshet där arbetslusten borde finnas? Vi har tipsen som får dig på banan.
13 Aug 2014 10:09
PERSONLIG UTVECKLING Lycka. Ett abstrakt begrepp som du aldrig riktigt kunna identifiera dig med? Glöm det. Här har du receptet som tar dig raka vägen till lyckliga livet.
Inga kommentarer: Kommentera
11 Aug 2014 11:23
PERSONLIG UTVECKLING Ditt utseende eller din kunskap kan vara rejäla maktfaktorer. Här får du veta vilka egenskaper du kan utnyttja för att skaffa dig mer makt.
Inga kommentarer: Kommentera
7 Aug 2014 07:00
STRESS OCH BALANS Planerar du att göra lång och framgångsrik karriär? Då ska du springa. Så lite som fem minuter om dagen ger dig om inte evigt, så åtminstone längre liv.
Inga kommentarer: Kommentera
6 Aug 2014 20:00
AKTUELLT Det gäller att hänga med. I dag har vi nämligen inga ursäkter att inte bete oss miljösmart. Här är de senaste trenderna som underlättar ditt liv!
Inga kommentarer: Kommentera
6 Aug 2014 08:29
PÅ JOBBET Har du siktet inställt på en kollega? Då är det stor sannolikhet att du jobbar inom en viss bransch. Dras du däremot till något helt annat? Du är inte ensam.
Inga kommentarer: Kommentera
4 Aug 2014 08:43
PENGAR Sugen på att bli ekonomiskt oberoende? Grattis! Det är nämligen mycket möjligt. Följ bara de här tipsen från amerikanske miljardären Grant Cardone.
Inga kommentarer: Kommentera
31 Jul 2014 07:00
CV OCH PERSONLIGT BREV Skippa de trötta gamla klyschorna i cv:t och öka dina chanser till drömjobbet. Så här gör du.
Inga kommentarer: Kommentera
30 Jul 2014 08:51
PÅ JOBBET Rösten kan spela en större roll för din karriär än vad du tror. Det går till och med att göra karriär på grund av den.
Inga kommentarer: Kommentera

Senaste artiklarna

första |
föregående |
1 2 3 4 5 ... 135 |
nästa |
Det vinnande ledarskapet
26 Jul 2014 08:29
Sex viktigt på semestern
24 Jul 2014 07:00
9 tips – så fixar du ett vinnande cv
23 Jul 2014 18:00
Porträttet: Vältaliga Elaine Eksvärd
23 Jul 2014 08:17
Expertsvar: Hur blir jag sökbar på Linkedin?
21 Jul 2014 10:42
Douglas Roos 3 bästa framgångstips
17 Jul 2014 07:00
Vägen till en meningsfull tillvaro
16 Jul 2014 08:53
Så stressar du ner – på en vecka
14 Jul 2014 09:14
Sista minuten-tips för att sadla om
11 Jul 2014 08:40
Gör Linkedin till ditt bästa verktyg
10 Jul 2014 07:00
Sov dig smartare – så här gör du
9 Jul 2014 09:10
Smarta sommartips för små plånböcker
7 Jul 2014 08:05
Jobbigt värre: Kristoffer Triumf
3 Jul 2014 07:00
5 dagliga rutiner för framgång
2 Jul 2014 08:31
Så viktig är semestern för hälsan
30 Jun 2014 09:13
första |
föregående |
1 2 3 4 5 ... 135 |
nästa |

Sök artiklar

Sök

Framtidsföretagen

SPONSRAT INNEHÅLL
Jobba på något av Framtidsföretagen:

Shortcutjobb

Gratis CV-granskning


Ta chansen att få ditt CV granskat i Shortcuts CV-akut!
» Så här gör du

 

Kontakta oss!


Har du frågor, förslag, synpunkter, tankar eller idéer om Shortcut? Vi blir jätteglada av att höra från dig!
» Maila oss här!